पूरे शरीर को गर्म करना

अपने हाथ को चोट पहुँचाना सुखद नहीं है। इससे न केवल बहुत दर्द होता है, बल्कि यह आपको गेम से बाहर भी कर देता है। ज्यादातर ऐसा तब होता है जब आप इसे वहन नहीं कर सकते। तो खुद को चोट से बचाने के लिए क्या करें?

बुनियादी और निवारक गतिविधि जो हमें चोट से बचाती है, वार्म-अप है। इसके दो कार्य हैं। एक खेलने में फिटनेस और फिटनेस बनाए रखना है (दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य), दूसरा है किसी दिए गए दिन (अल्पकालिक परिप्रेक्ष्य) पर हमारी कार्यशाला में आगे के काम के लिए शरीर और दिमाग को तैयार करना। वार्म अप हमारे काम में इतना महत्वपूर्ण है कि हमें इसे हमेशा पहले करना चाहिए। एक दिन में चार घंटे काम करने के बजाय पूरे सप्ताह के दौरान बुनियादी व्यायाम (एक अच्छे वार्म-अप सहित) करने में 30 मिनट खर्च करना बेहतर होता है। मैं अभ्यास से जानता हूं कि लगातार बने रहना आसान नहीं है, इस विषय में सभी के उतार-चढ़ाव आए हैं, लेकिन आप हार नहीं मान सकते।

मेरे मामले में, वार्म-अप में 4 भाग होते हैं। उपलब्ध समय के आधार पर, मैं प्रत्येक भाग पर 5 से 15 मिनट खर्च करने का प्रयास करता हूँ। अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करने के लिए हमें 20 से 60 मिनट चाहिए।

- पूरे शरीर को गर्म करना

– दाहिने हाथ का वार्म-अप

- बाएं हाथ का वार्म-अप

- स्केल और स्केल अभ्यास के साथ संयुक्त अंतिम वार्म-अप

इस पोस्ट में हम पहले बिंदु से निपटेंगे, जो पूरे शरीर को गर्म कर रहा है। आप शायद सोच रहे होंगे कि आपको उसकी आवश्यकता क्यों है। मैं पहले से ही अनुवाद कर रहा हूँ।

कैसिया, सिजमोन, मीकल, माटेयूस्ज़ और माइन की प्रविष्टियों को पढ़कर, आप "आराम" शब्द की बार-बार उपस्थिति देख सकते हैं। यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि हम में से प्रत्येक ने देखा कि यह कारक उसके खेल में कितना महत्वपूर्ण है। आप मानसिक सुस्ती, शारीरिक सुस्ती, संगीतमय सुस्ती (प्रवाह, भावना) आदि से मिल सकते हैं। शरीर को गर्म करना वास्तव में इसे शारीरिक सुस्ती की स्थिति में लाना है। कोई भी वाद्य यंत्र बजाते समय, हम केवल हाथ और पैर ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को संलग्न करते हैं। इसलिए, "सामान्य से विशेष" के सिद्धांत के साथ, हमारे वार्म-अप की शुरुआत पूरे शरीर के व्यायाम से होनी चाहिए।

अच्छी शुरुआत के लिए

शुरुआत में अपने शरीर को थोड़ा जगाने के लिए, हम पीई पाठों की तरह निम्नलिखित कार्य करते हैं:

1. बाएँ और दाएँ कूल्हों का परिसंचरण,
2. बाएँ और दाएँ धड़ परिसंचरण,
3. 10 स्क्वैट्स।

यदि आप अधिक व्यायाम (पैर, पीठ, आदि) की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो मैं आपको बॉडीबिल्डिंग.पीएल वेबसाइट पर भेजता हूं जहां आपको तस्वीरों के साथ पेशेवर सलाह मिलेगी। और अब हम जा रहे हैं ...

हाथ फैलाना

अगला कदम अपनी बाहों को फैलाना है। हम सीधे पैरों पर खड़े होते हैं, हाथ मिलाते हैं, झुकते हैं और सीधे होते हैं, अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचते हैं। बाद के अभ्यासों की सीमा नि: शुल्क है, जो कुछ भी आपको गर्म करता है और आपकी बाहों को फैलाता है वह अच्छा है। अपने हिस्से के लिए, मैं उपर्युक्त वेबसाइट klubystyka.pl (फोटो 2 से 4a) से व्यायाम 2 से 4a की सलाह देता हूं।

कंधे

एक बार, मैंने कहा होता, "कंधों का मेरे बास प्रदर्शन से क्या लेना-देना है?" आज मुझे पता है कि उनके पास एक बड़ा है। बिल्कुल चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, मैं यह नहीं कह सकता कि यह कैसा दिखता है, लेकिन किसी तरह कंधे को कोहनी से कण्डरा और कोहनी को कलाई से जोड़ा जाता है। जब हम झुकते हैं या गलत मुद्रा में होते हैं, तो कंधा अपनी जगह से अलग होता है। यह कण्डरा को कोहनी में कूद सकता है (एक खूनी अप्रिय भावना और दर्द भी)। और यह अंत नहीं है, क्योंकि कलाई अपने लचीलेपन को कम कर देती है, जिससे हाथ को नुकसान होता है। दुर्भाग्य से, मैं कुछ समय से इस समस्या से जूझ रहा हूं और यह खेल को काफी मजबूती से प्रभावित करता है। लेकिन हिस्टेरिकल मत बनो, मैं सिर्फ आपको बताना चाहता हूं कि यह ध्यान देने योग्य है।

ठीक है, लेकिन फिर कंधों की एक्सरसाइज कैसे करें?

शायद सबसे आसान तरीका जिम और स्विमिंग पूल जाना है, जैसा कि मैंने एवरीथिंग बिगिन्स इन योर हेड में उल्लेख किया है। वार्म-अप के मामले में, मैं फिर से वेबसाइट klubystyka.pl और फोटो 5 का संदर्भ देता हूं, जहां सब कुछ पूरी तरह से वर्णित है।

कलाई 

कलाई के लिए, मेरे पास मेरे लिए दो बहुत ही सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं:

1. कलाइयों को ढीला करना - हाथों को ढीला करके कई बार हिलाएं
2. कलाई का संचलन - हम अपने हाथों को एक साथ जोड़ते हैं और बाएँ और दाएँ एक गोलाकार गति बनाते हैं

यदि हम ऊपर बताए गए अभ्यासों के लिए दो या तीन मिनट का समय दें, तो यह पर्याप्त होगा। अगली पोस्ट में हम उंगलियों और हाथों को स्ट्रेच करने पर ध्यान देंगे। ये मुख्य रूप से बास के साथ अभ्यास होंगे, लेकिन इसके बिना भी। आज की पोस्ट पर वापस आकर, अपने अनुभव हमारे साथ कमेंट में साझा करना न भूलें!